المختصر المفيد.. في الاخبار الهامة تجده في قناة الفرات نيوز على التلكرام  .. للاشتراك اضغط هنا

والأجواء الباردة قد تجعلنا نشعر بالرغبة في الاسترخاء والنوم، وقد يصبح من الصعب المحافظة على النشاط طوال اليوم.

وهناك طرق وأساليب تساعدك على شعور باليقظة والنشاط حتى في أكثر الأيام برودة، منها:

-شرب المشروبات الساخنة:

المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة في الأجواء الباردة، بالإضافة إلى أن الكافيين في القهوة والشاي الأسود أو الأخضر يساعد على زيادة اليقظة وتحسين التركيز، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الكافيين، لأنه قد يؤثر سلبًا على النوم ليلاً.

أما إذا كنت تفضل تجنب الكافيين، فيمكنك شرب الزنجبيل أو الشاي بالأعشاب، حيث أن هذه المشروبات توفر دفئًا للجسم وتساهم في تعزيز الدورة الدموية، مما يجعلك تشعر بالانتعاش.

-التحرك والمشي بانتظام:

الطقس البارد قد يضعف رغبتك في القيام بالأنشطة البدنية، لكن الحركة والتمارين الرياضية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة النشاط والشعور باليقظة، حتى وإن كان الجو باردًا، يمكنك الاستفادة من تمارين خفيفة في المنزل، مثل التمدد، اليوجا أو تمارين القوة، هذه الأنشطة تساعد في تحفيز الدورة الدموية وتعزيز إنتاج الإندورفينات (هرمونات السعادة) في الجسم.

-تناول وجبات غذائية متوازنة:

التغذية السليمة لها تأثير كبير على مستوى الطاقة واليقظة، وفي الأجواء الباردة، قد تميل إلى تناول أطعمة دهنية أو سكرية بحثًا عن الراحة، لكن الأطعمة الغنية بالبروتينات، الألياف، الفيتامينات والمعادن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة بشكل مستدام.

-الحصول على قسط كافٍ من النوم:

قد يبدو النوم الطويل جذابًا في الأجواء الباردة، ولكن النوم غير الجيد أو المفرط يمكن أن يزيد من مشاعر الخمول والكسل، فالنوم الكافي (من 7 إلى 9 ساعات ليلاً) ضروري لتجديد طاقتك، وتأكد من أن لديك بيئة نوم دافئة ومريحة، واستخدم الأغطية الثقيلة التي تمنحك شعورًا بالراحة.

وإذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى قيلولة قصيرة خلال اليوم، فتجنب أن تكون أطول من 20-30 دقيقة، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك الليلي.

-البقاء دافئًا ومريحًا:

الشعور بالبرد الشديد يمكن أن يسبب لك شعورًا بالخمول، لذلك من المهم أن تحافظ على دفء جسمك، وارتداء الملابس المريحة والدافئة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على شعورك بالراحة والنشاط.

-تعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم:

الطقس البارد يمكن أن يجعلنا نميل إلى البقاء في الأماكن المغلقة، مما يعرضنا لنقص في أشعة الشمس، لكن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يمكن أن يعزز مزاجك ويزيد من اليقظة.

الشمس تساهم في تحفيز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز شعورك بالسعادة والطاقة، وإذا كان الجو غائمًا أو باردًا جدًا، حاول الحصول على إضاءة صناعية ساطعة، والتي قد تساعد في محاكاة أشعة الشمس الطبيعية.

-تناول مكملات طبيعية:

في الأجواء الباردة، يمكن أن تشعر بتراجع في طاقتك، لذلك قد يساعدك مكملات الفيتامينات مثل فيتامين D (الذي يقل إنتاجه في الشتاء بسبب قلة الشمس) و فيتامين C في تعزيز المناعة واليقظة، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.